Witam. Mam 15lat (w sierpniu 16) ważę 80kg mam 172cm wzrostu. Przez 4 lata intensywnie trenowałem pływanie. Od 2 lat pływam, ale już nie intensywnie. Chcę zrzucić tłuszcz i dlatego chcę zacząć bieg HIIT. Czy jeśli w poniedziałek, środę i piątek pływam na basenie o 7 rano, to czy mogę po południu robić trening interwałowy czy lepiej robić we [...]
[...] od 60 do 80 kg. 7. ściąganie linek wyciągu górnego - na tym jest piękna bomba w mięśniu, 4 serie 8. pompki na maszynie - też fajnie czuję triceps, tylko 4 serie. 9. basen - pływanie na plecach, 20 min. trening lekko męczący ale pozytywny. mam nową rozpiskę na przyszły cykl - do końca stycznia: będą 4 treningi w tygodniu. TRENING I : Klatka [...]
[...] i skuwałam lód z podwórza kamienicy, bo już mnie ****, że nikt się tym nie zainteresował, a chodziło się jak po poligonie. Od razu po tym truskawkowe amku i basen. Tam pływanie różnymi stylami + ćwiczonka na triceps, bic i tyłek :-p. Przyszłam do domu, to byłam wymęczona... ;/ no dawno się tak nie czułam... ale sen zrobił swoje Zmieniony [...]
witam panowie otorz ulozylem taki trening co sadzice o nim biorac po uwage moja wade podstawy czytalem mnostwo artykulow wiec prosze ocencie trening bedzie bradziej na rzezbe prowadzony bo jka wiecei nie moge duzych ciezarow wiec tak: poniedzialek : klata : wyciskanie na skosie wyciskanie na plasko tutak 4 x 15 12 12 10 rozpietki 3x15 plasko lub [...]
Moim zdaniem, wystarczy chodzić na pływalnie 2 razy w tyg. Początkowa faza treningu powinna się składać na pływanie techniczne( nie oznacza szybkościowego). Jak wypracujesz sobie odpowiednią technikę (mały nakład sił-duża efektywność) to można spróbować popływać na szybkość. Nie piszesz natomiast ile razy możesz w tyg. uczęszczać na pływalnie? [...]
Mega robotę robisz :) aż nie do pomyślenia ze ja mając 21 lat czasami rezygnuje z biegania bo mi się nie chce ; p można wiedzieć ile kcal około dziennie spożywasz przy takim wysiłku ? Nie przejmuj sie, mnie w moim wieku nie chce sie bardziej i czesciej ;) Nauczylem sie jednak, ze najczesciej po przelamaniu niecheci i lenia wychodzi bardzo dobry [...]
[...] tak to jaką? Trochę ćwiczeń siłowych w domu, rzadko (1 na tydzień) jogging 8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni? Astma oskrzelowa - pływanie generalnie jest wskazane, ale niezbyt dobrze wychodzi mi pływanie długich dystansów. Na to chciałbym położyć nacisk. Problem z kolanem - nie powinienem za dużo [...]
Po pierwsze - miarodajne dla Ciebie wyniki beda wtedy, gdy bedziesz je robil systematycznie na tej samej maszynie - i w mniej wiecej tych samych warunkach pomiarowych, tj. o podobnej porze i po podobnym posilku ( idealnie - na czczo rano ). Nie ma dla Ciebie znaczenia czy pokazane np. 17% to jest 16 czy 18 rzeczywiste - nie jestes i nie bedziesz [...]
[...] Ostatnie tygodnie nie były dobre ani dla mojej diety ani treningów, musze popracowac nad organizacją bo ciągle mi ostatnio coś wypada. Pogoda sie popsuła, odpadło mi pływanie :/ Poza tym znowu źle sypiam. http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/porownaniesierpien01_zps03ffbaf5.jpg [...]
[...] wynalazki? Niech przyśle DOBRE, obszerne uzasadnienie metodologiczne. SD = strategiczne roztrenowanie zapodać, czyli IMO lepiej dać 12-14 dni bez treningu siłowego (marsze, pływanie, sauna), potem powrót do ćwiczeń, zaniżone ciężary i nowy plan. Sensu w treningu na 50-60% codziennie nie widzę. Nigdzie nie zetknąłem się z takim rozwiązaniem. [...]
2009.06.09: DRUGI TRENING, W ODSTĘPIE PARU GODZIN: HARDCORE, 1,5 h - pływanie na sucho 1. Maksowanie szybkościowe, czyli sprinty bez obciążenia: odcinek 10 m, na maxa, z nawrotem, z obiegnięciem przeszkody 10 odcinków po 10 m czyli 100 m w ciągu 30 sekund w pierwszym podejściu. Za drugim razem wynik taki sam. Za każdym razem spory zapas. 2. [...]
[...] z BF . Największe straty masy mięśniowej ma się ... nie ćwicząc na siłowni i mało jedząc. Jeśli ktoś dużo je, ćwiczy na siłowni, a kolejną dyscyplinę (biegi, rower, pływanie, piłka nożna, sztuki walki itd. itd.) uprawia w umiarkowanym wymiarze czasowym i przy średniej intensywności to straty masy mięśniowej mogą być niezauważalne. [...]
[...] wiele godzin . Ale suma wyprodukowanej insuliny będzie taka sama, adekwatna dla 75g węglowodanów. Można to często zauważyć na wakacjach np. duża aktywność fizyczna, spacery, pływanie itd. Jedzenie różne, często lody, słodycze. Wracam po tygodniu wakacji, waga w dół, tłuszczu jakoś więcej nie ma, jak to? A no tak że wasze zapotrzebowanie jest [...]
[...] lekko i teraz kolej na ciezki trening barków , czy moge poprostu kajaki potraktowac jako trening barków ? bede pływał prawdopodobnie kilka godzin z przerwami . Ciężko pływanie na kajaku zaliczyć do treningu barków. Po prostu odpuść trening nie ma co szaleć jak jeden trening co jakiś czas odpuścisz to tragedia się nie stanie. A nie samą [...]
Wczorajsze plywanie w polaczeniu z oddzialywaniem slonca i temperatury tak mnie wykonczylo, ze nie mialem nawet sily na komputer wieczorem. Za chwilke lece dac sie kujnac - zrobie badania krwii i zobacze co tam sie dzieje ciekawego. Jedzenie na dzis - plus duuzo warzyw, a nijak nie chce wyjsc mniej bialka, przeciez nie zjem jednego kotleta bo z [...]
Tak zdecydowalismy z Pawlem. On podejscie ma ektremalnie uczciwe do klienta, i od tygodni wmawia mi ze przygotowanie thriatlonisty nie jest czyms, w czym czuje sie na tyle mocny, by robic to komercyjnie. Przenieslismy wiec nasza wspolprace na stope kolezensko towarzyska, bede korzystal z jego rad odnosnie podtrzymania silowego i sprawnosci ogolnej [...]
I nieglupi. Pluskalem dzisiaj 50 minut lecji a zliczyl tylko dlugosci basenu zrobione dokladnie stylowo - jesli idzie o liczenie dystansu. Nie nauczylem go delfina - nie zliczyl. Ponizej dowod ;) Trening z trenerka o 7, pobudka 5.30. Czysta przyjemnosc takie plywanie z rana, mnostwo cwiczen technicznych, 50 minut a wyszedlem ledwo ledwo z wody, [...]
Rewelacja ! Dobrze rozumiem, byłeś drugi na mecie ? No tak jakos sie poskladalo :) Oczywiscie nie mam watpliwosci ze to wynik slabej, amatorskiej obsady biegu, no ale czynnik motywujacy do dalszej pracy jest :) A i widzę, że debiut 2XU? Chyba nie widziałam ich prezentacji jeszcze nigdzie :-) No tak, taka moja Wunderwaffe na te okazje. Sprawdzaja [...]
Z wiatrem bede sie bawil w kotka i myszke, zamowilem juz sobie na spokojny, morski transport z USA zestaw kol carbonowych, 82mm na przod i pelen dysk na tyl - przyjada po nowym roku dopiero gdy znajomy bedzie ciagnal lodzie na sezon, ale sie nie pali, to beda kola startowe. W zaleznosci od prognozy pogody, bedzie mozna z wiatru skorzystac [...]